do pracy

2. Szynka z piersi indyka / kurczaka 3. Rodzynki > warzywa + oliwa 4. Tuńczyk > inne ryby / serek wiejski (zrobisz sobie sałatkę do pracy) 6. Możesz dowolne mięso dawać, ew. odżywkę białkową.

[...] robić żadnej wersji martwego ciągu. Bo możesz sobie zrobić martwy ciąg z hantlami bez rzucania hantlami o podłogę czy nawet rdl możesz wykonywać żeby zaangażować tył uda do pracy, pośladki, prostowniki. Więc jak dobrze skomponujesz trening to masz odpowiednią ilość sprzętu w domu żeby na prawdę fajny trening zrobić w domowych warunkach. Do tego [...]

[...] - przysiady - zginanie przedramion w podporze tyłem na ławeczkach Dzięki czemu możemy również zaoszczędzić czas. Ćwiczenia te stymulują większą ilość włókien mięśniowych do pracy dzięki czemu lepiej będzie się rozwijała masa mięśniowa, po za tym każda partia mięśniowa jest ćwiczona 3 razy w tygodniu czego nie ma w typowym splicie. Mięsień [...]

[...] konkretnego celu i później okazało się że efekt osiągnięty był do bani. ja macham dla przyjemności. wykonuje pracesiędzącą i w ten sposób odreagowywuje. lubie sport a kulturystyke najbardziej. nie chce koksu po to aby się roz***ać tylko żeby ruszyc mięśnie bo jak gdzieś czytałem to jeden ze sposobów do zmuszenia ich do pracy. pozdrawiam

kurcze za późno obadałem a przydały by mi się do pracy takie batony... odrazu z 200 bym kupił kuźwa ^^^

[...] jest na problemy z jelitami a ja takich nie mam więc dlatego rezygnuje z tego. Czytałam, że debutir na początku redukcji w połączeniu z probiotykiem jest dobry by pobudzić bardziej jelita do pracy. Debutir to bardziej lek niż suplement dlatego z tego zrezygnowałam jednak. Dobrze, jutro wypełnie bo trochę tego będzie. Dzięki i pozdrawiam :)

wiec tak: rano po treningu ryż z puszką tuńczyka do tego cebula pomidor kukurydza z puszki, i do tego herbata drugie śniadanie do pracy to dwa jabłka i dwie kanapki z kiełbasą lub serem, obiad jem razem z rodziną zupa np krupnik ziemniaki ryba z ziemniakami, i kolacja chleb z szynką serem czasem dżemem jakiś owoc, po kolacji czasem orzeszki [...]

[...] lepiej isc sobie pobiegac. Cel treningowy : przyrost masy mięśniowej - jak ty to widzisz powietzrem chcesz nabrac masy??? FBW to cieżkie ćwiczenia wielostawowe które angazuja jak najwiecej parti do pracy, tym samy wzmagaja anabolizm , to wolne ciezary - ruch naturalny do jakiego zostalismy stowrzeni a nie jakies smieszne ćwiczenia dla dziewczynek

własnie nic nie brałem byłem u lekarza captopril przepisał teraz bede brał 1 tab co dzień co do aero tez nie robiłem al;e teraz codzien jezdze do pracy na rowerku jakies 4 km w jedna strone Zmieniony przez - elektron90 w dniu 2010-08-12 20:53:28

[...] tak: im dalej do konca dnia, tym mniej wegli; oczywiscie z wyjatkiem posilku potreningowego a moze sprobuj low-carb? przepisy masz w dziale Alternatywna Droga kanapki do pracy to chyba kiepski pomysl, chyba, ze sam upieczesz sobie chlebek bialkowy (super-sycacy) lub znajdziesz jakis dobry razowiec ja robie sobie zamiast kanapek omleta z jajek [...]

[...] i nie trzeba ich zmieniać, jak masz kontuzję i czegoś nie możesz wykonać dodaj inne" złote"ćwiczenie które jest bliskie ćwiczeniu które musisz odpuścić ze względu na swoje ograniczenia zdrowotne. Ja też mam problemy z kolanem ale martwy ciąg nie robi mi krzywdy, a przysiady robię tylko lekko(małe ciężary) żeby pobudzić mięśnie do pracy.

No coz trzeba skonczyc gadac i wziac sie do pracy, moze wyrwe wiecej czasu teraz w swieta a pozatym nie trenuje do nowego roku co tez mi da kilka godzinek pozdro

z grubsza tym, ze poprzez złe odżywianie organizm reaguje większą "wrażliwiością' na gromadzenie tk. tłuszczowej a mniejszą na dostarczanie energii mięśniom- a poprzez zmuszanie ich do pracy- i poprzez dietę z ktorej wyzbędziesz się przesadnej ilości węgl., a prostych wogóle- można tą tendencję wręcz odwrócić.

Wielkie dzięki Kuro pomogłeś mi bardzo. Zabieram sie do pracy. Daje soga.

Białko będzie napewno, ponieważ w wakacje idę do pracy i niektóre posiłki będę musiał uzupełniać białkiem ze względu na to, że nie będę mogł dużo czasu spędzać w kuchni.

Co do treningu, będzie to 3 x FBW + 2 x interwały. Czyli lepiej dorzucić z 500kcal biorąc pod uwagę owe treningi? Co do pracy - jest to raczej bardzo lekka praca pod względem wysiłku.

O której mniej wiecej wyjdą do ringu ? O północy ? Niestety rano wstaje do pracy :/

15 km 1815+15=1830 Urlop mi się skończył i rano do pracy doginam a po południu remont w mieszkaniu. W weekend coś się więcej pewnie ruszy...

Od samego roweru brzucha nie zgubisz to masz jak w banku. Tez sporo jezdze(aktualnie jednak mniej) bardziej teraz przykladam sie do pracy nad gora i wlasnie koncze brzuch :) Wg mnie mozesz smialo zaczac cwiczyc silowo. Co do kcal to napewno nie ograniczaj zbyt duzo bo efekt bedzie kiepski. Zmieniony przez - RafalB w dniu 2006-11-25 21:43:31

dziekuje wszystkim za pomoc , no to teraz trzeba sie ostro do pracy wziasc pozdrawiam